Pakar UMM Jelaskan Cara Cuaca Panas Memicu Emosi

suaralandak – Paparan suhu tinggi dapat membuat seseorang lebih mudah tersinggung karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk menghadapi kondisi lingkungan yang tidak nyaman. Dosen Psikologi Universitas Muhammadiyah Malang (UMM), Alifah Nabilah Masturah, menjelaskan bahwa keadaan ini berkaitan dengan peningkatan stres dan perubahan respons emosional, dilansir dari Medcom.

Selain menimbulkan rasa gerah dan kelelahan, cuaca panas juga dapat mengganggu kenyamanan psikologis. Ketika tubuh menerima rangsangan lingkungan secara berlebihan, kemampuan seseorang dalam menyikapi situasi di sekitarnya bisa ikut terpengaruh.

Respons tubuh terhadap lingkungan yang tidak nyaman menjadi salah satu faktor yang dapat meningkatkan tekanan psikologis. Menurut Alifah, setiap orang memiliki kapasitas tertentu dalam menerima stimulus dari lingkungan, dan beban yang melampaui batas normal dapat memicu perubahan hormonal.

Alifah menjelaskan kaitan antara banyaknya stimulus yang diterima tubuh dan peningkatan hormon kortisol dalam pernyataannya berikut.

“Kalau stimulus yang kita terima, kondisi yang kita terima itu melebihi kapasitas dari normalnya tubuh kita, itu akan berdampak pada meningkatnya hormon kortisol. Hormon kortisol itu salah satu pemicu stres,” jelas Alifah, dikutip dari laman umm.ac.id, Senin, 12 Oktober 2026.

Kortisol merupakan hormon yang berkaitan dengan respons stres. Dalam kondisi panas, tubuh berupaya menyesuaikan diri dengan lingkungan, sementara rasa tidak nyaman dan kelelahan dapat menambah beban yang dirasakan seseorang.

Mengapa cuaca panas membuat seseorang lebih sensitif?

Tekanan fisik akibat suhu tinggi dapat memengaruhi proses berpikir. Ketika kondisi tersebut tidak optimal, seseorang mungkin lebih sulit menilai perkataan atau tindakan orang lain secara netral sehingga lebih mudah merasa terganggu.

Perubahan persepsi ini dapat membuat ucapan biasa terdengar lebih keras atau dianggap memiliki maksud negatif. Alifah menggambarkan bagaimana seseorang dapat menafsirkan interaksi sehari-hari secara berbeda ketika sedang mengalami tekanan.

“Hal-hal yang netral mungkin kita anggapnya suara keras, ‘kok nyolot’, atau bercanda tapi kok kayaknya kasar,” ungkap Alifah.

Contoh tersebut menunjukkan bahwa rasa tersinggung tidak selalu muncul karena orang lain benar-benar bersikap kasar. Kondisi fisik dan psikologis yang sedang terbebani juga dapat memengaruhi cara seseorang memahami situasi di sekitarnya.

Dehidrasi dan kurang tidur dapat memperburuk emosi

Selain paparan panas, keadaan tubuh turut menentukan kemampuan seseorang dalam mengelola perasaan. Dehidrasi dan kurang tidur dapat memperburuk kondisi fisik sekaligus memengaruhi kesiapan psikologis dalam menghadapi aktivitas sehari-hari.

Karena itu, menjaga kebutuhan cairan dan memperhatikan waktu istirahat menjadi bagian penting ketika menghadapi cuaca panas. Kondisi tubuh yang kurang terjaga dapat menambah ketidaknyamanan yang sudah muncul akibat suhu lingkungan.

Alifah menjelaskan bahwa tidur yang memulihkan tubuh tidak hanya ditentukan oleh durasinya. Kualitas istirahat juga perlu diperhatikan karena tidur yang sering terputus atau tidak nyenyak belum tentu memberikan pemulihan optimal bagi tubuh dan otak.

Istirahat yang berkualitas membantu tubuh dan pikiran memperoleh kesempatan untuk pulih. Dengan kondisi yang lebih baik, seseorang dapat lebih siap menjalankan kegiatan dan menghadapi berbagai situasi tanpa mudah terpancing emosi.

Cara meredakan emosi saat cuaca panas

Ketika mulai merasa kesal atau lebih sensitif, langkah awal yang dapat dilakukan adalah mengurangi paparan terhadap kondisi yang menambah ketidaknyamanan. Alifah menyarankan beberapa tindakan sederhana, seperti mencari tempat teduh, minum air, dan mencuci muka.

Dalam penjelasannya, Alifah menyebutkan pilihan yang dapat dilakukan untuk membantu meredakan ketidaknyamanan akibat panas.

“Kalau karena cuaca panas, berarti kita harus berteduh. Minum juga bisa jadi salah satu cara. Kalau memungkinkan, malah cuci muka itu nggak masalah sebenarnya,” ungkap Alifah.

Langkah tersebut berfokus pada upaya mengurangi rangsangan lingkungan yang membuat tubuh semakin tidak nyaman. Seseorang dapat menyesuaikan tindakan dengan keadaan dan mengenali kapan dirinya membutuhkan jeda dari paparan panas.

Selain melakukan penyesuaian fisik, mengenali emosi sendiri juga penting dalam menghadapi stres. Setiap orang memiliki cara berbeda untuk mengelola tekanan, sehingga pemahaman terhadap pemicu perasaan pribadi dapat membantu menentukan strategi yang sesuai.

Alifah menekankan pentingnya memahami perubahan emosi dan hal-hal yang memengaruhi suasana hati.

“Yang pertama itu simple, kita kenal emosi kita. Kita tahu hal-hal apa yang bisa membuat kita senang sama membuat kita bete,” ujar dia.

Mengenali kondisi tubuh, mencukupi kebutuhan cairan, menjaga kualitas tidur, dan mengurangi paparan panas ketika mulai merasa tidak nyaman merupakan langkah yang disarankan untuk membantu mengendalikan respons emosional. Perhatian terhadap kondisi fisik dan pemicu stres dapat membantu seseorang menghadapi aktivitas saat cuaca panas dengan lebih baik.

Sumber Informasi & Rujukan UMM

Kunjungi Sumber Asli